躺著劈腿

... 躺，將臀部和腿靠著牆面劈腿。比起坐在地板上，利用腿的重量，就可以不必太過辛苦地有效劈腿。 廣告. 廣告. 劈腿有許多不錯的效果。首先，劈腿可以刺激雙腿根部的淋巴結 ...

2021年12月16日 — Peter教大家6個伸展步驟，熱身、躺姿髖部外璇放鬆、髖部外璇伸直運動、深蹲轉體、蹲姿旋轉開髖，做完後就可以開始練習劈腿啦，要記得不要勉強自己，動作慢 ...

2017年4月1日 — 也就是說，你可以照著後面的劈腿伸展操練習，一步步練成一字劈。 ... 仰躺，將一腳的膝蓋拉往胸部，慢慢伸直抬高的腳 ... 仰躺，一腳屈膝，另一腳橫放在屈膝 ...

網路票選十大人氣健身教練丁小羽：藉由拉筋及躺著運動不但可以訓練核心肌群，還能避免小腿肌肉持續壯大。以下示範2個瘦腿動作，躺著、坐著運動瘦身還能瘦腿。

2024年4月16日 — 經常練習橫劈腿可以幫助消水腫、促進淋巴循環，除了將雙腳向兩側伸展，柔軟度比較好的人，也可以試著將身體向前彎、腹部貼地，這個動作能劇烈拉伸腿部內側 ...

2022年6月24日 — 劈腿變化型訓練 劈腿不只是一字馬、大字馬下到底而已。 躺著劈、站著舉、倒著劈、劈更深，我們都會練！這些劈腿的變化型，不只需要柔軟度，還需要 ...

2024年2月4日 — 靠牆躺好後慢慢抬高雙腿，讓腿部與牆呈90度，頭部保持不動、不要往左右歪斜。接著盡量讓尾椎靠近牆壁，雙手放在身體兩側。接著放鬆整個身體，維持10分鐘， ...

2017年6月7日 — Pose 3 & 4：平躺提腿式第一式與第二式，平時在家可以練習，來活化臀大肌與膕旁肌。這個姿勢對初學者如果手碰不到腳，可以先使用瑜伽繩或毛巾來輔助。